ćwiczenia plecy

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP Nieźle. A trzeba brać pod uwagę że po ćwiczeniach typu power fly biceps już jest troszkę podmęczony. 4. Łydki – freestyle 36kg x15/15/15 na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 OK, chociaż spięcia takie na [...]

[...] 3kg/3kg/4kg/5kgx15/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 Jak wyżej :-) Grunt żeby tu czuć pracę mięśni. Poza tym można by już pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na jakieś inne. Co Ty na to|?? 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx14 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 Trochę się dziwnie wygięłam/spięłam, aż mnie [...]

[...] mi entuzjazm opadł, bo nie za bardzo mi to idzie. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. Sciągania na wyciągu górnym nie robiłam ale z [...]

[...] + 12 fast T1010) 20/20/18 20/20/18 Na razie ciężko mi zrobić ostatnią serię na tym samym ciężarze. Ładnie wchodzi. Czuję lekką sztywnosć w odcinku krzyżowym. Niby wszystkie ćwiczenia weszły bez zarzutu ale jednak. Nie boli, po prostu jakis takie sztywne te plecy są. Rolowanie wieczorem. Miska: 1. jaja, chorizo, awokado, wafle, pomidor, ogórek, [...]

[...] 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy posladek). Ale [...]

[...] czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso [...]

[...] w koło to słyszą. nawet wielu facetów u mnie na siłowni tak ma i nie da się im przetłumaczyć że to ma być haust powietrza a nie np oddychanie nosem przez cały czas trwania ćwiczenia. W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach. [...]

[...] w koło to słyszą. nawet wielu facetów u mnie na siłowni tak ma i nie da się im przetłumaczyć że to ma być haust powietrza a nie np oddychanie nosem przez cały czas trwania ćwiczenia. W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach. [...]

[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]

[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. OK Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]

[...] Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z progresu, powoli udaje mi się dokładać na [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]

Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

pon.no silowy to triceps klatka niektore cwiczenia z atlasu z kulturystyki+areoby 30 min rower wt.potem interwaly 20 min(co minute przez 30 sek 25 km/h rower i potem minuta 15 km/h) w tym 5 min rozgrzewki i z 4 min na koncu wolnej jazdy sr.potem nogi+naramienny+rower 30 min(areoby) cz.tabata (przysiady ) pt.plecy+biceps+30 min stepper sob.pilates [...]

Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki [...]